[...] wystarczyć). No i wyciskamy. 2. Wyciskanie w skosie (głową w górę). Siadamy na stołku z wysokim oparciem. Odchylamy się do tyłu i opieramy oparcie o stół, biurko lub cos w tym stylu. Wtedy jesteśmy w pozycji która z grubsza imituje ta na ławce skośnej. W tej pozycji wyciskamy sztangę. 3. Pompki na poręczach. Potrzebne nam są dwa solidne [...]
takie same napewno nie będą, ale ja pisze w ten sposób bo tak naprawdę nie wiem czego chcesz i ile możesz na to przeznaczyć i trochę zgaduje, więc zrób coś co będzie pośrodku tego wszystkiego; rano weź cell-pump, przed treningiem i w podobnej porze w nietreningowe cr a po treningach mono, a w następnych cyklach będziesz mógł przejść na sam [...]
[...] zeby trzymał sie w jakiś normach , tak samo jest z planami ćwiczeń... moze to troche głupie co napisałem ale wróciłem własnie ze szkoły i jestem zmęczony a miałem ochote cos nabazgrać na sfd hehe trzymajcie sie narazie... P.S jeszcze 4miechy temu na sztange brałem 40 kg a na hantle 17 kg...serio.. dobrze ze tego nie widzieliście bo byście [...]
No wlasnie chcialbym jak najbardziej przybrac masy miesniowej(chodzi mi tu glownie o wyglad:) a jednoczesnie nie nabrac wagi, musze zostac przy tej jaka mam, bo uprawiam sporty walki i akurat jestem na maksymalnej wadze do mojej kategorii, a przy tym tluszczyku raczej nie mam z czego zbijac. Jest cos takiego wogole mozliwe?
Jak nie pasuje do boksu to po co się tam pcha i robi nadzieje? Ludzie lecą na inny kontynent, a on juz 3-ci raz robi taki przypał. Niech kazdy robi to co najlepsze, smiesza mnie zdania - to idź sie zmierz z Gołotą jak jestes taki mądry. Nie o to chodzi. Jak wie że jest cienki na mistrzów to się nie robi nadzieji i w sumie wstydu. "Czarny [...]
własnie zamowilem sobie: 2 razy meta burn XTP(jedna paczka pewnie nie starczy na caly cykl) ZMA 100kaps. (Ultimate Nutrition) odzywka bialkowa 2,5 kg (olimp SP 80%) multiwitaminy,tran,omega 3 juz mam czy cos jeszcze dokupic?Fundusz nie ograniczony.
sugerujesz cos ? w pociagu ostatnio z jakimis starymi hiszpanami gadalem po angielsku i jakos sie dogadalismy( trzeba bylo wyjasnic czemu pociag sie popsol i w polu stanol na ponad 80min) a pozatym i tak wszyscy wiedza o co chodzi z tekstem z taksowkarza
o koledze juz napisalem wczesniej to co wiem. a ja wlasnie ejstem na tym cyklu ktory opisalem dokladnie koncze 2 tydzien wiec cos jeszcze moge zmienic aby efekty byly lepsze bo poki co 2kg mi przyszly. no na silownie chodze ponad poltora roku, i waze tylko 63kg przy 179cm wzrostu. O wieku wolalbym sie nie wypowiadac... i wczesniejszy cykl mialem [...]
heh wlasnie o tym myslalam tylko ze ja chcialabym cos zrobic w wakacje, a pepek skoro tak dlugo sie goi to nie moglabym za bardzo jechac nad morze (a wyjazd jest juz zaplanowany na 31 lipca:/) bo wiadomo - higiena :/ JAK moglas przekuc pepek pistoletem?? :O jak ktos wie to niech napisze jak przetrwac z gojacym pepkiem na wakacjach nad morzem .
apo zazucasz bulowi cos co nie ma miejsca ,omnie psiales tez w podbny desen ,ale to nie prawda bo chwale produkty olego/bx ,ktore na to zasluguja i to ze samki np. prolongatum mi nie odpowaidaja nie przeszkadza mi mowic ze to najlepsza mieszanka skladowa na polskim rynku Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-05-22 17:20:07
hehe no musisz tyle zjadać przez cały dzień... Ten niecały 1 tyś kalorii rokładasz na 5, 6 posiłków (mniej więcej co 3godziny) w odpowiednich proporcjach. Musisz jeść w kilku posiłkach, bo wtedy metabolizm lepiej, szybciej działa. Nie znam się na tym za bardzo, fachowcy Ci odpowiedzą lepiej. Ale moim zdaniem powinieneś dużo białka. 2g na 1kg ciała [...]
Witam. Ostatnio zauważyłem że przydałoby mi się zdobyć cm na szerokości w barkach. Czytałem gdzieś juz dawno, że aby wizualnie się "poszerzyć" należy odpowiednio połączyć ze sobą inne ćwiczenia, innych partii. Może coś wiecie więcej na ten temat niż ja, proszę o wsparcie. Moj aktualny trening na barki to : -wyciskanie zza głowy 12, 10, 8, 6 [...]
Ja bym proponowal cos takiego TRENING 3 RAZY W TYG. MODEL JANKA WEGIERY, DOŚĆ CIĘŻKI ALE JAK DASZ RADĘ TO BĘDZIESZ MOCNY. MOŻESZ GO STOSOWAĆ NA RAZIE TAK 2-3 MIECIĘCY NAJPIERW W 1 TYG ZNAJDŹ SWOJE CIĘŻARY, KTÓRYMI MAKSYMALNIE JESTEŚ W STANIE WYKONAĆ TRENING TJ, PIERWSZY TRENING TWOJE 70% I 80%, OD TEGO PODLICZYSZ KOLEJNE CIĘŻARY. TEORETYCZNE [...]
[...] tak postąpić. Ktoś napisał wcześniej coś, że ten koles nie umie sie bić. Drugi zaś odpisał "skad wiesz, nawet ty mógłbys od niego dostać, niewiadomo" -> cos w tym stylu. Wystarczyło chwile popatrzec aby dostrzec.... zupełny brak techniki, brak rozciągniecia, czyli brak jakich kolwiek treningów w zakresie walk. Ten co kopał, [...]
[...] zgadzam ze w tym wieku trening na forsownych ciężarach to pomyłka, zreszta wczesniej o tym pisałem ale nie oznacza to ze całkowicie trzeba sobie dac spokuj z siłownią, żeby cos sobie zrobic na siłce terning by musiał byc naprawde mocny(moze dojść do zachamowania wydzielania hormonu wzrostu ale de facto już normalne umiarkowane ćwiczenie może [...]
A więc tak : moja laska chce popracować nad klatka brzuchem i pośladkami. Ogólnie chce ujędrnic ciało troche zwiększyć cycki zeby jej nie wisiały i stracic tłuszcz z brzucha. na brzuch jej poleciłem a6w bo sam to robie ale jej sie nie chce tego robić bo nie ma motywacji i nie ma tyle siły etc. wieć może coś lżejzego :( co do cycków to coś [...]
[...] ze jakbym przebiegł sie z kumplem na pare kilometrów ,to ja bede 2 razy wiecej mokry niz on.Ja zaczne juz po 10 minutach sie pocic,a np on po 20.Wyglada to jakbym byl zmeczony,ale niejestem ps.Byc moze moja skora jest jakos bardziej podatna na cieplo,albo moze cos w organizmie . pozdrawiam Zmieniony przez - Gumis777 w dniu 2005-05-22 20:00:10
Hehe, dzieki wam. Wiem ze to nic genialnego, ale tak wpadłem na pomysł zeby cos takiego zrobic bo juz kilka razy widzialem posty w ktorych sie pytali jak zastapic sprzet na silowni, a ze mialem troche niezagospodarowanego czasu, i wiem cos w tym temacie, to napisałem.
Chciałbym urozmaicić swój trening na bica, w atlasie przeczytałem coś takiego: Serii ze zdejmowaniem obciążenia Polega na wykonywaniu maksymalnej liczby powtórzeń z danym ciężarem, po czym zmniejszaniu go o ok.10-20% i wykonaniu dalszych powtórzeń. Całkowita ilość powtórzeń wykonanych w ten sposób traktowana jest, jako jedna seria. Co mi taki [...]
EJ a moze ktos jeszcze wie jak kreatyne nie to co mógł bym brac na początek trenowania ( cos skutecznego na przyrost masy ) bo jestem chudzielec 65 kg :P
BICEPS - JAKA SIŁA?
